“特困户”这样脱“困”

1、 按时起床、按时入睡：保持规律作息，按时起床按时入睡，这样能帮助身体建立生物钟。不管昨天几点入睡，第二天早晨必须准时起床。

2、 限制在床上的时间：早晨醒来后只要精力恢复正常，就立刻离开床。限制在床上的时间，能加深睡眠。若在床上花费太多时间的话，会引起浅睡眠或片段睡眠。

3、 保持规律锻炼：为自己制定良好的锻炼时刻表，睡觉前两小时内不能做体育锻炼，不然会因为过度兴奋或疲劳而影响睡眠。保持规律锻炼，能减轻入睡困难问题，同时也能加深睡眠。

4、 确保卧室环境舒适：保证居住环境舒适安静，避免受到光线和声音干扰。卧室温度适宜，尽量拉上窗帘，不要把电视、收音机或电脑放在卧室中，也不能躺在床上玩手机。

5、 保持规律饮食：不要饿着肚子上床睡觉，因为饥饿可影响睡眠质量。若是睡觉前过于饥饿的话，可以进食少量零食，推荐吃碳水化合物食物，能帮助入睡。不能吃太多或过于油腻不容易消化的食物。

6、 睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡：睡觉前不能喝太多水分，不然会让人们频繁起夜而影响睡眠质量。下午4点之后不能喝浓茶、浓咖啡、酒精等，不然会影响中枢神经而导致入睡困难。

7、 睡前放空思绪：睡觉前不要想杂七杂八的事情，越想越烦恼，会干扰入睡而导致浅睡眠。尽量在睡觉前解决所有问题或制定出第2天的计划。